วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการใช้แมกนีเซียมสำหรับอาการปวดหัวคืออะไร?

อาการปวดหัวและไมเกรนอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอ ดังนั้นการรับประทานแมกนีเซียมสำหรับอาการปวดหัวสามารถบรรเทาความรู้สึกไม่สบายได้หรือไม่?

แมกนีเซียมเป็นสารอาหารสำคัญที่มีส่วนในกระบวนการต่างๆ ของร่างกายมากกว่า 300 อย่าง แต่คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถใช้แมกนีเซียมเพื่อรักษาอาการปวดหัวได้ เนื่องจากแมกนีเซียมมีบทบาทในการหดตัวและผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ จึงช่วยลดอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดและไมเกรนได้ โรคเหล่านี้อาจแย่ลงได้หากคุณมีแมกนีเซียมในร่างกายไม่เพียงพอ 

แมกนีเซียมก็เป็นส่วนหนึ่งของระบบตอบสนองต่อความเครียดเช่นกัน ดังนั้นปริมาณแมกนีเซียมที่ลดลงในกระดูกของเรา (ที่เราเก็บแมกนีเซียมไว้เมื่ออยู่ในร่างกาย) อาจหมายความว่าเรามีความพร้อมที่จะรับมือกับความเครียดน้อยลง ซึ่งอาจส่งผลให้ปวดหัวได้ 

หากคุณกำลังมองหาข้อมูลเกี่ยวกับอาหารเสริมแมกนีเซียมและวิธีที่อาจช่วยให้ปวดหัวในการตรวจสอบ ให้อ่านต่อไป นอกจากนี้ยังควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคแมกนีเซียมในอาหารเพียงพอ เราจึงได้รวบรวมรายชื่ออาหารที่มีแมกนีเซียม ที่ดีที่สุด เพื่อให้คุณได้รับแร่ธาตุที่จำเป็นนี้อย่างเพียงพอ 

อะไรทำให้เกิดอาการปวดหัว?

อาการปวดหัวสามารถบ่งบอกถึงภาวะสุขภาพต่างๆ ได้ ดังนั้นหากคุณพบอาการปวดศีรษะเป็นประจำหรือปวดศีรษะเรื้อรัง แพทย์ควรไปพบแพทย์ 

Dr Deborah Lee แพทย์และนักเขียนของDr Fox Online Pharmacy(เปิดในแท็บใหม่)อาการปวดศีรษะมีหลายประเภทโดยมีสาเหตุหลายประการ:

• ปวดหัวตึงเครียด
• ปวดหัวคลัสเตอร์
• ไมเกรน
• ปวดศีรษะจากฮอร์โมน เช่น ปวดหัวกับยาคุมกำเนิดหรือ HRT
• ยาแก้ปวดหัว เนื่องจากการถอนตัวหลังจากรับประทานมากเกินไป
• อาการเมาค้างหลังจากดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
• ปวดหัวเพราะบาดเจ็บที่ศีรษะ
• การติดเชื้อไวรัส เช่น ไข้หวัด ไข้หวัดใหญ่
• ไซนัสอักเสบ
• ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ 

การทบทวนในประกาศการวิจัยทางวิชาการระหว่างประเทศ(เปิดในแท็บใหม่)บ่งชี้ว่าอาการปวดหัวเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดลำดับที่ 14 ที่ผู้คนไปพบแพทย์ประจำครอบครัวในสหรัฐอเมริกา ประมาณ 1.5% ของการไปพบแพทย์เพื่อรักษาอาการปวดหัว และคนส่วนใหญ่รายงานว่าพวกเขาจะไม่ไปพบแพทย์เพื่อรักษาอาการปวดหัว รายงานอื่นในอาการปวดหัว(เปิดในแท็บใหม่)วารสารประมาณการว่าอาการปวดหัวเรื้อรังรายวันส่งผลกระทบต่อประชากรประมาณ 4%

แมกนีเซียมกับอาการปวดหัวมีความเชื่อมโยงกันอย่างไร?

Roxana Ehsani(เปิดในแท็บใหม่)นักโภชนาการนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนและโฆษกสื่อระดับชาติของ Academy of Nutrition and Dietetics อธิบายว่าการขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ มากมาย รวมถึงอาการปวดหัว 

“จริงๆ แล้วคนส่วนใหญ่ไม่ได้บริโภคแมกนีเซียมเพียงพอต่อวัน และบางคนอาจอ่อนแอต่อการสูญเสียมากกว่าคนอื่นๆ” เธอกล่าว “ตัวอย่างเช่น นักกีฬาเสียเหงื่อมากกว่าโซเดียมเพียงอย่างเดียว พวกเขายังสูญเสียแมกนีเซียมบางส่วนเช่นกันและอาจมีระดับแมกนีเซียมต่ำกว่าคนอื่น

Roxana Ehsani เป็นผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการด้านโภชนาการการกีฬา และโฆษกระดับชาติของสถาบันโภชนาการและการควบคุมอาหาร เธอจบวิทยาศาสตรบัณฑิตสาขาโภชนาการมนุษย์ อาหาร และการออกกำลังกายจากมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียเทค และปริญญาโทวิทยาศาสตร์สาขาโภชนาการทางคลินิกและการควบคุมอาหารจากมหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก และสำเร็จการฝึกงานด้านโภชนาการที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก 

“การศึกษายังพบว่าผู้ที่มีแมกนีเซียมในระดับต่ำมักจะเป็นไมเกรนและการเสริมด้วยแมกนีเซียมอาจช่วยป้องกันการโจมตีไมเกรนไม่ให้เกิดขึ้นได้บ่อยเท่า คุณยังสามารถลองเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมในอาหารของคุณ เช่น ผักใบเขียวเข้ม ธัญพืชเต็มเมล็ด พืชตระกูลถั่ว ถั่วและเมล็ดพืช เช่น อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง และแม้แต่ดาร์กช็อกโกแลต”

รีวิว 2020 ในสารอาหาร(เปิดในแท็บใหม่)วารสารระบุว่าการขาดแมกนีเซียมสามารถทำให้เกิดอาการปวดศีรษะตึงเครียดและไมเกรน ซึ่งคิดเป็น 90% ของกรณีปวดศีรษะที่ปฏิบัติโดยทั่วไป การทบทวนนี้ระบุว่าการเสริมแมกนีเซียมอาจเป็นทางเลือกแทนยาแก้ปวดในกลุ่มประชากรกลุ่มเสี่ยง เช่น เด็กและผู้สูงอายุ ที่อาจต่อสู้กับผลข้างเคียงจากยารักษาอาการปวดศีรษะแบบเดิมๆ 

“แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการหดตัวของกล้ามเนื้อ” ลีกล่าวเสริม “ด้วยเหตุนี้จึงทำให้รู้สึกว่าอาจเกี่ยวข้องกับการพัฒนาของอาการปวดหัวตึงเครียด ประมาณ 70% ของผู้ที่มีอาการปวดศีรษะตึงเครียดจะมีอาการตึงและตึงของกล้ามเนื้อ อาการปวดหัวจากความตึงเครียดนั้นสัมพันธ์กับความตึงของหนังศีรษะมากกว่าอาการปวดศีรษะแบบอื่นๆ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ตะคริว และอาการตึงมักเกิดขึ้นบ่อยเมื่อแมกนีเซียมไม่เพียงพอ และการเสริมแมกนีเซียมสามารถช่วยปรับปรุงอาการปวดศีรษะและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้”

การทบทวนอีกครั้งในวารสารMagnesium in the Central Nervous System(เปิดในแท็บใหม่)พบว่าการขาดแมกนีเซียมสามารถส่งเสริมองค์ประกอบสำคัญหลายอย่างที่ทำให้เกิดอาการไมเกรนได้ การทบทวนนี้ระบุว่าแมกนีเซียมเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยและทนต่อการรักษาไมเกรนและอาการปวดศีรษะประเภทอื่นๆ และสามารถใช้เป็นตัวเลือกการรักษาแบบเฉียบพลันได้หากจำเป็น

“ผู้ที่เป็นโรคไมเกรนจะมีระดับแมกนีเซียมในเลือดและน้ำไขสันหลังต่ำกว่าผู้ที่ไม่มีไมเกรน” ลีกล่าว “ในการศึกษาเพิ่มเติม ผู้ที่เป็นไมเกรนที่มีและไม่มีออร่า และปวดหัวตึงเครียด พบว่ามีระดับแมกนีเซียมในเลือดและน้ำลายลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมที่ดีต่อสุขภาพ

“ในจิตเวชศาสตร์คลินิกภายใน(เปิดในแท็บใหม่)ผู้วิจัยยังพบว่าเมื่อเปรียบเทียบระดับแมกนีเซียมในผู้ที่เป็นไมเกรนและผู้ที่ไม่มี ระดับแมกนีเซียมต่ำนั้นเพิ่มโอกาสของการเกิดไมเกรนได้ถึง 35 เท่า”

หน้าแรก